Wiele osób cierpi na chrapanie, niezależnie od tego, czy jest to problem ich własny, czy kogoś, z kim mieszkają.
Chrapanie jest bardzo częstym zjawiskiem, ale zwykle można coś z tym zrobić. Jeśli szukasz sposobów na poradzenie sobie z chrapaniem w swoim życiu, przeczytaj poniższy artykuł.Jeśli zarówno palisz, jak i chrapiesz, możesz rozwiązać swój problem poprzez rzucenie palenia. Palenie podrażnia gardło i powoduje jego puchnięcie, co prowadzi do zablokowania i chrapania. Kiedy puchnie gardło, bardziej prawdopodobne jest chrapanie.Chrapanie jest powszechne wśród osób śpiących na plecach; jednak trudno jest spać na boku, jeśli masz nawyk przewracania się na plecy. Wbij piłeczkę tenisową z tyłu koszulki od piżamy — kiedy przewrócisz się na plecy, uciążliwość zepchnie cię z powrotem na bok i przestaniesz chrapać.Choć może to wydawać się dziwne, powinieneś często myć lub wymieniać poduszki, aby zapobiec chrapaniu. Jeśli Twoje chrapanie jest związane z alergią, przyczyną mogą być poduszki, w których mogą znajdować się roztocza, łupież i inne alergeny. Regularne pranie lub kupowanie świeżych poduszek ograniczy te alergeny do minimum. Alternatywnie wypróbuj hipoalergiczne pokrowce na poduszki.Zmiana poduszek może w rzeczywistości pomóc wyeliminować chrapanie. Dostępne są pewne poduszki, które uniemożliwiają przewrócenie się na plecy podczas snu. Spanie na plecach to pozycja, w której chrapanie występuje najczęściej. Jeśli nie masz pewności, które poduszki są najlepsze, możesz zapytać swojego lekarza.Warto zajrzeć do magnetoterapii, aby powstrzymać chrapanie. Dzięki tej metodzie plastikowy pierścień z dwoma magnetycznymi końcami przyczepia się do nosa, gdy idziesz spać. Pierścień pomaga stymulować czujniki otwierające kanały nosowe, zapobiegając w ten sposób chrapaniu.Jeśli zjesz lub wypijesz jakiekolwiek produkty mleczne przed pójściem spać w nocy, pogorszy to Twoje chrapanie. Nabiał może wytwarzać dodatkowy śluz, a to spowoduje zatkanie dróg oddechowych. 
Prowadzi to do chrapania i okropnego snu dla Ciebie i osoby, z którą sypiasz każdej nocy.Późne spożycie kofeiny może łatwo wywołać chrapanie.
Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, może zwiększać oddychanie i inne poziomy aktywności funkcji organizmu. Może to prowadzić do niepokoju w ciele i chrapania. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest unikanie spożywania kofeiny późnymi godzinami wieczornymi przed snem.Jeśli chcesz przestać chrapać, możesz zapisać się na analizę snu. Ten rodzaj oceny pokaże Ci, które czynniki powodują chrapanie. Możliwe, że twój język jest w złej pozycji lub po prostu masz dużo tkanki nosowej, która wibruje podczas snu, powodując hałas. Ta ocena pomoże ci wymyślić następny krok.Spróbuj spać na boku, jeśli chrapiesz. Pozycja snu może mieć wpływ na skłonność do chrapania. Jeśli zawsze śpisz na plecach, mięśnie gardła będą bardziej skłonne do zatrzaśnięcia się, gdy się rozluźnią. Spowoduje to chrapanie, ponieważ powietrze nie może przejść tak łatwo. Spróbuj przestawić się na spanie na boku, aby to naprawić.Schudnij jak najwięcej nadwagi. Dodatkowa waga nie tylko pojawia się w udach, ale może powodować zwężenie gardła. Może to powodować chrapanie i bezdech senny. Nawet utrata 10 funtów może pomóc otworzyć przejście w gardle. Im szerzej otwarte, tym lepiej będziesz spać.Jak widać, jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby poradzić sobie z chrapaniem, swoim lub kogoś innego. Chrapanie może być dość irytujące i uciążliwe, ale korzystając z przedstawionych tutaj informacji, będziesz miał lepsze wyobrażenie o tym, co można zrobić z chrapaniem w swoim życiu.